L’électrostimulation dans l’entraînement et la récupération

L’électrostimulation est principalement utilisée pour accélérer la récupération mais elle peut aussi compléter un programme pour débutant ou avancer en musculation; elle vise dans ce cadre à cibler et tonifier les muscles.

L’ électrostimulation musculaire permet de réaliser un travail musculaire efficace de manière statique – active/passive ou mobile.

Elle soulage aussi les douleurs musculaires, crampes et courbatures.

Un électrostimulateur est aussi très efficace pour contrer la fonte musculaire consécutive à un arrêt prolongé dû à une blessure.

 

 

Vous souhaitez intégrer cette méthode dans vos entraînements ?

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A QUI S’ADRESSE L’ÉLECTROSTIMULATION ?

L’électrostimulation s’adresse :
Aux sportifs :

  • Pour accompagner son entraînement et améliorer ses performances, guérir plus vite de certaines blessures, préparer sa saison, récupérer plus vite après un effort intense, soulager les douleurs

Aux kinésithérapeutes :

  • Pour la rééducation, le soulagement des douleurs, le traitement de pathologies spécifiques à la neurologie, l’orthopédie, la rhumatologie, la traumatologie, l’urologie, les aspects vasculaires.

A ceux qui veulent prendre soin de leur corps :

  • Pour se maintenir en forme, pour des massages, pour soulager les jambes lourdes, les douleurs lombaires ou cervicales, pour accompagner un processus de rééducation physique, également pour renforcer ses abdominaux ou d’autres parties de son corps.

 

QU’EST CE QUE C’EST L’ÉLECTROSTIMULATION ?

L’électrostimulation est une méthode de traitement médical éprouvée, utilisée pour la rééducation, le traitement de la douleur, et l’entrainement des sportifs. 

Le principe de fonctionnement de l’électrostimulation est très simple. Il reproduit fidèlement les processus qui interviennent dans la contraction musculaire commandée par votre cerveau. Ainsi, avec l’électrostimulation, l’excitation de votre muscle est déclenchée par des impulsions électriques envoyées par nos appareils au niveau du nerf moteur. Votre muscle ne fait pas la différence entre une contraction déclenchée par votre cerveau et celle déclenchée par l’électrostimulation. On parle de contraction électro-induite.

QUELS SONT LES BÉNÉFICES DE L’ÉLECTROSTIMULATION ?

Compex utilise des courants de très haute qualité et très confortables. Ceci permet une utilisation intensive de nos traitements.

  • L’électrostimulation peut être utilisée de façon intense en toute sécurité .
  • Sans provoquer de fatigue nerveuse, en préservant vos articulations.
  • N’a pas d’effet secondaire, il s’agit d’une méthode de traitement non invasive, souvent une alternative efficace aux médicaments, pour le traitement de la douleur.

Marre des antiinflammatoires, passez au massage

Marre des antiinflammatoires, passez au massage

(un résumé de recherches sur internet)

La massothérapie atténue la signalisation inflammatoire après des dommages musculaires induits par l’exercice

 Alors que personne ne doutait des bienfaits des massages, on en ignorait encore l’impact précis sur les cellules musculaires. Une nouvelle étude vient d’apporter des précisions. La clé vient de la quantité de mitochondries et de la production d’énergie… On pressentait les bienfaits du massage mais on ignorait encore les mécanismes cellulaires. 

Pour preuve, cela fait des années que les sportifs de haut niveau sont systématiquement massés après les compétitions et après certains entraînements. © Juriah Mosin, shutterstock.com 

Les massages étaient déjà connus pour soulager la douleur. De nouvelles recherches montrent qu’après un exercice physique, ils pourraient également offrir d’autres bienfaits.

Selon une petite étude réalisée par des chercheurs canadiens, les personnes ayant reçu un massage après un exercice physique de 70 minutes ont eu une augmentation significative de leur production d’énergie par les cellules musculaires et une diminution de l’inflammation des muscles. L’étude a été publiée le 1er février 2012 dans le journal Science Translational Medicine.

Pendant de nombreuses années, les massages étaient administrés « sans réelles motivations scientifiques », a souligné le chercheur de l’étude, Mark Tarnopolsky, chef du service des maladies neuromusculaires et neurométaboliques à l’université McMaster à Hamilton, dans l’Ontario (Canada). « Notre travail lève le voile sur la très intéressante possibilité que les bienfaits des exercices d’endurance puissent être améliorés pour ceux qui reçoivent un massage après avoir pratiqué du sport. »

La mitochondrie est l’organite cellulaire qui fournit l’énergie à la cellule à partir de l’oxygène. Sans elle, la cellule ne pourrait pas exploiter complètement le glucose et le lactate s’accumulerait dans des proportions beaucoup plus importantes. © Sterilgutassistentin, Wikipédia, DP 

Un massage pour beaucoup plus de mitochondries, les sportifs apprécieront

Dans l’étude, onze jeunes hommes ont fait de l’exercice jusqu’à lépuisement, ce qui leur a pris environ 70 minutes, puis, après un léger repos, ont été massés sur une jambe durant 10 minutes tandis que l’autre jambe ne l’était pas. Les chercheurs ont ensuite analysé des échantillons de tissu musculaire des deux jambes des sujets, relevant des changements importants dans les muscles qui avaient été massés, comme une augmentation de la production de mitochondries, ces organites étant « le moteur de la cellule musculaire et leur augmentation étant au cœur des bienfaits des exercices d’endurance », a expliqué Mark Tarnopolsky.

Observation intéressante : les chercheurs n’ont en revanche pas trouvé de preuve que les massages réduisent le lactate s’accumulant dans les muscles lors d’exercices physiques.

Une autre étude publiée en 2011 avait révélé qu’un traitement par le massage, sur 10 semaines,réduisait davantage la douleur que des médicaments ou des exercices et que ses effets duraient six mois. Cette étude, publiée le 5 juillet 2011 dans le journal Annals of Internal Medicine, avait concerné environ 400 patients âgés de 20 à 65 ans ayant des douleurs chroniques dans le bas du dos.

Source : https://www.futura-sciences.com

Pour les scientifiques qui veulent en savoir plus :

La massothérapie est couramment utilisée pendant la réadaptation physique du muscle squelettique pour améliorer la douleur et favoriser la récupération après une blessure. Bien qu’il existe des preuves que le massage peut soulager la douleur dans les muscles blessés, la façon dont le massage affecte la fonction cellulaire reste inconnue. Pour évaluer les effets du massage, nous avons administré une thérapie de massage ou pas de traitement pour séparer les quadriceps de 11 jeunes participants masculins après des dommages musculaires induits par l’exercice. Biopsies musculaires ont été acquises à partir du quadriceps (vastus lateralis) au départ, immédiatement après 10 min de traitement de massage, et après une période de récupération de 2,5 heures. Nous avons trouvé que le massage activait les voies de signalisation de la mécanotransduction, la kinase d’adhésion focale (FAK) et la kinase régulée par le signal extracellulaire 1/2 (ERK1 / 2), signalisation de biogenèse mitochondriale potentialisée [coactivateur γ (PGC-1α) du récepteur activé par le proliférateur de peroxysome nucléaire], et atténuation de l’augmentation de l’accumulation nucléaire du facteur nucléaire κB (NFκB) (p65) causée par un traumatisme musculaire induit par l’exercice.

De plus, bien qu’il n’ait aucun effet sur les métabolites musculaires (glycogène, lactate), le massage a atténué la production des cytokines inflammatoires TNF-α (TNF-α) et interleukine-6 ​​(IL-6) et de la protéine de choc thermique réduite 27 (HSP27). ) phosphorylation, atténuant ainsi le stress cellulaire résultant de la lésion myofibres.

En résumé, lorsqu’il est administré à un muscle squelettique qui a été gravement endommagé par l’exercice, la massothérapie semble être cliniquement bénéfique en réduisant l’inflammation et en favorisant la biogenèse mitochondriale et atténue l’augmentation de l’accumulation nucléaire du facteur nucléaire κB (NFκB) (p65) causée par un traumatisme musculaire induit par l’exercice.

Source :http://stm.sciencemag.org/content/4/119/119ra13

Plus d’infos sur les massages

Tenségrité, massages et notre corps

Définition selon Wikipédia

La tenségrité est, en architecture, la faculté d’une structure à se stabiliser par le jeu des forces de tension et de compression qui s’y répartissent et s’y équilibrent. Les structures établies par la tenségrité sont donc stabilisées, non par la résistance de chacun de leurs constituants, mais par la répartition et l’équilibre des contraintes mécaniques dans la totalité de la structure.

Ainsi, un système mécanique comportant un ensemble discontinu de composants comprimés au sein d’un continuum de composants tendus peut se trouver dans un état d’équilibre stable. Ce qui signifie, par exemple, qu’en reliant des barres par des câbles, sans relier directement les barres entre elles, on arrive à constituer un système rigide.

et pour le corps humain

c’est l’ensemble des forces élastiques qui s’exercent sur le squelette des cellules qui maintient

Architecture des fascia sur le squelette

solidement la forme de chaque cellule puis de l’ensemble.

 

Nous pouvons donc imaginer que notre squelette tient en place grâce à nos tissus mous tels que fascia, ligaments, tendons et muscles entre autres.

Comme les os ne sont pas directement liés entre eux, le jeu des liaisons entre les différentes structures fait que nous pouvons tenir debout, bouger dans tous les sens.

Lorsqu’une structure ne se trouve pas dans un état normal (contractures, tensions musculaires, manque de mobilité), elle tire sur ses insertions et met en tension son antagoniste, qui à son tour pourra mettre en tension une autre partie de ses insertions et ainsi de suite.

Afin de compenser ces diverses tensions qui peuvent créer des déséquilibres et pour ne pas tomber ou être tout « tordu », nous mettons en place des contractions de protection pour maintenir notre stature, favorisant ainsi la venue de douleur au niveau des articulations.

Les douleurs articulaires (dorsales notamment) peuvent provenir de fascia peu mobile, d’une musculature en tension permanente et/ou d’une déshydratation. L’hydratation est un élément très important pour le maintien de notre métabolisme. En cas de forte chaleur, d’activité physique ou professionnelle intense, il est important de bien boire, de l’eau essentiellement.

Les massages/automassages, les étirements et l’activité physique réorientent et réhydratent le collagène. Ils sont de bons activateurs des anti-inflammatoires naturelles et assouplissent le tissu fascial adhérent, favorisant ainsi le mouvement des tissus musculaires.

Le stress stimule des substances qui activent la contraction des vaisseaux sanguins empêchant l’évacuation des déchets métaboliques et peut favoriser l’apparition des contractures. On entre alors dans un cercle vicieux de contractions de protection qui favorisent l’augmentation des contractures et empêchera les articulations d’effectuer les mouvements dans les meilleures conditions.

On pourra alors voir apparaître des tensions musculaires plus importantes qui peuvent générer des élongations, claquages, déchirures voir une rupture totale du muscle lors de l’activation de ces muscles.

Lors d’une activité physique importante (sportive ou non), nous pourrons également nous retrouver dans le cercle vicieux de contractures/protections qui va générer des douleurs et tensions musculaires.

Une séance de massage va favoriser une récupération active des tissus musculaires en activant dynamiquement la vasodilatation permettant ainsi l’évacuation des déchets métaboliques.

Pourquoi se faire masser régulièrement ?

Le massage thérapeutique, comme le suggère son appellation, est une méthode consistant à remédier à certains problèmes d’ordre physique ou psychologique par le massage. En d’autres termes, le massage thérapeutique n’est autre qu’une technique ayant recours au massage en tant que thérapie.

Qu’est-ce qu’un massage thérapeutique et pourquoi ?

On comprendra ainsi que le massage thérapeutique s’oppose au massage de bien-être.

On notera d’ailleurs que pour répondre à cette vocation, le massage thérapeutique doit être effectué par une personne compétente : le thérapeute professionnel.

Le massage thérapeutique peut porter sur certaines zones précises du corps ou sur le corps entier.

Un massage thérapeutique ne s’apparente en aucun cas à un luxe : c’est une nécessité à laquelle il est conseillé d’avoir recours. Par des pressions effectuées sur les parties à traiter ou sur l’intégralité du corps, ce type de massage va contribuer à optimiser le rétablissement d’une personne.

Les bienfaits du massage thérapeutique

En conciliant bien-être et thérapie, ce type de massage engendre de nombreux effets bénéfiques. Le massage thérapeutique offre par exemple la possibilité de se relaxer et se destresser. Parallèlement à cela, il remédie aux douleurs que l’on éprouve au niveau du dos, dénoue les tensions au niveau des muscles et optimise la souplesse au niveau des articulations.

Le massage thérapeutique active, en outre, la circulation sanguine. Il se présente ainsi comme l’une des solutions contre les varices ou encore les problèmes de jambes lourdes. Il optimise le fonctionnement de la circulation lymphatique, ce qui a pour effet d’augmenter la capacité de l’organisme à éliminer les toxines.

Le massage thérapeutique permet également de soulager la douleur, de soulager les problèmes respiratoires et d’optimiser le fonctionnement du système digestif et sur le plan psychologique, d’évacuer le stress

Le massage thérapeutique agit sur l’intégralité de l’organisme.

Il permet notamment de

Soulager les douleurs musculaires et articulaires.

Renforcer le tonus musculaire, les articulations (tendons et ligaments).

Optimiser la micro-circulation sanguine, le fonctionnement du système lymphatique, du système nerveux et du système digestif.

Améliorer la fonction rénale et cardiaque ,équilibrer le métabolisme de l’organisme, éliminer les toxines à l’origine du stress et de la nervosité.

Quand se faire masser ?

Lors de douleurs aigües ou chroniques, une séance toutes les 2 semaines est préconisée afin de traiter les problèmes

Une fois que les douleurs se sont atténuées, la fréquence des séances passera à une fois par mois

Sources :

http://www.info-massage.com/massage-therapeutique.html

https://massage.ooreka.fr/comprendre/massage-therapeutique

 

 

Plus d’infos sur les massages

 

Massages

Massages

thérapeutiques, sportifs, détente

 

Avec des huiles de massage vierges et des huiles essentielles bios, choisissez le massage qui vous convient.

Ne laissez pas les contractures et tensions musculaire s’installer. Elles apparaissent après un effort prolongé sur des muscles très sollicités. Selon votre activité, sportive ou non, plusieurs fibres musculaires peuvent rester contractées et limiter l’amplitude des articulations concernées.

Les contractures pourraient être le début de problèmes plus graves tels que crampes, torticolis ou lombalgies à répétitions, élongations, claquages, déchirures voir la rupture totale d’un muscle. Les traiter rapidement permettra au muscle de se détendre et être prêt pour un nouvel effort.

Le massage aura pour but de détecter les contractures, les tensions musculaire et de les résorber dans la mesure du possible.

Après un effort intense pouvant générer des courbatures, le massage pourra aider à diminuer les douleurs issues de ces microlésions et activer le processus anti-inflammatoire naturel.

 

Le massage sportif a pour objectif :

Préparer l’athlète à la compétition ou l’entraînement

Favoriser la récupération juste après une compétition ou un entraînement

Accompagner l’athlète durant une saison

La préparation à la compétition ou à l’entraînement sera une séance courte et active d’une vingtaine de minutes. Le but est de mettre en action les fibres musculaires et d’activer la circulation sanguine. Le massage se terminera 30 à 40 minutes avant l’échauffement proprement dit de l’athlète.

La récupération après un entrainement ou une compétition, sera une séance lente avec des pressions moyennes à profondes. Le massage aura pour but de favoriser la récupération active et le cas échéant, de traiter les contractures et autres tensions apparues ainsi que la prévention des blessures. La séance peut se dérouler un à deux jours après l’effort.

L’accompagnement va permettre à l’athlète et au masseur d’avoir un suivi longitudinal. La planification de l’entraînement en fonction des objectifs, permettra au masseur de préparer l’athlète pour que les performances soient à la hauteur des attentes. Les séances permettront à l’athlète de pouvoir, en cas de besoin, extérioriser ses angoisses, ses tensions ou son stress.

 

Le massage thérapeutique a pour objectif :

Contrôler la posture générale

Identifier les zones douloureuses et les traiter

Corriger la position du squelette

 

Le contrôle de la posture va permettre au masseur d’observer la position de la personne en station debout. Le masseur pourra contrôler les courbures de la colonne vertébrale, l’alignement des épaules et des hanches.

Cet examen visuel donnera des indications quant aux problèmes rencontrés.

Des tests fonctionnels permettront au masseur de connaître les préférences naturelles de la personne concernée et ainsi de donner des conseils sur ses positions au quotidien afin de faire diminuer, voir disparaître les douleurs.

Un massage adapté sur les zones sensibles et périphériques permettra de détendre la musculature et redonner une mobilité aux articulations.

Quelques conseils à appliquer permettront également à la personne de faire une prévention active des problèmes récurrents.

 

Le massage détente a pour objectif :

Prendre un moment pour soi dans un environnement calme et tranquille.

Choisissez une huile essentielle de détente, une musique douce et laissez-vous aller durant la séance.

 

 

 

 

 

 

 

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Le squelette pourrait être comparé à une structure de tenségrité. La faculté d’une structure à se stabiliser par le jeu des forces de tension et de compression qui s’y répartissent et s’y équilibrent.
Les structures établies par la tenségrité sont donc stabilisées, non par la résistance de chacun de leurs constituants, mais par la répartition et l’équilibre des contraintes mécaniques dans la totalité de la structure.
Ainsi, un système mécanique comportant un ensemble discontinu de composants comprimés au sein d’un continuum de composants tendus peut se trouver dans un état d’équilibre stable.
Ce qui signifie, par exemple, qu’en reliant des barres par des câbles, sans relier directement les barres entre elles, on arrive à constituer un système rigide.

Nous pouvons donc imaginer que notre squelette tient en place grâce à nos tissus mous tels que fascia, ligaments, tendons et muscles entre autres.

Comme les os ne sont pas directement liés entre eux, le jeu des liaisons entre les différentes structures fait que nous pouvons tenir debout, bouger dans tous les sens.

Lorsqu’une structure ne se trouve pas dans un état normal (contractures, tensions musculaires, manque de mobilité), elle tire sur ses insertions et met en tension son antagoniste, qui à son tour pourra mettre en tension une autre partie de ses insertions et ainsi de suite.

Afin de compenser ces diverses tensions qui peuvent créer des déséquilibres et pour ne pas tomber ou être tout « tordu », nous mettons en place des contractions de protection pour maintenir notre stature, favorisant ainsi la venue de douleur au niveau des articulations.

Les douleurs articulaires (dorsales notamment) peuvent provenir de fascia peu mobile, d’une musculature en tension permanente et/ou d’une déshydratation. L’hydratation est un élément très important pour le maintien de notre métabolisme. En cas de forte chaleur, d’activité physique ou professionnelle intense, il est important de bien boire, de l’eau essentiellement.

Les massages/automassages, les étirements et l’activité physique réorientent et réhydratent le collagène. Ils sont de bons activateurs des anti-inflammatoires naturelles et assouplissent le tissu fascial adhérent, favorisant ainsi le mouvement des tissus musculaires.

Le stress stimule des substances qui activent la contraction des vaisseaux sanguins empêchant l’évacuation des déchets métaboliques et peut favoriser l’apparition des contractures. On entre alors dans un cercle vicieux de contractions de protection qui favorisent l’augmentation des contractures et empêchera les articulations d’effectuer les mouvements dans les meilleures conditions.

On pourra alors voir apparaître des tensions musculaires plus importantes qui peuvent générer des élongations, claquages, déchirures voir une rupture totale du muscle lors de l’activation de ces muscles.

Lors d’une activité physique importante (sportive ou non), nous pourrons également nous retrouver dans le cercle vicieux de contractures/protections qui va générer des douleurs et tensions musculaires.

Une séance de massage va favoriser une récupération active des tissus musculaires en activant dynamiquement la vasodilatation permettant ainsi l’évacuation des déchets métaboliques.

 

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