Catégorie : Les défis du Coach

Haut du corps, spécifique natation > Version PDF

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Cardio+++ fessiers Circuit training à faire une à deux fois par semaine : version pdf

Cuisses – abdos – fessiers Circuit training à faire une à deux fois par semaine : version pdf

Cardio + haut du corps Un circuit training à faire une à deux fois par semaine : version pdf

Je m’entraîne pour ma courseSéance : TEMPOLe but de la séance est de maintenir une vitesse constante, dites à allure de courseOn imagine un 10 Km ou 10 km Tri OlympiquePour le Tri Olympique on peut ajouter une pré-fatigue de type VMA courte (10 x 30 »/30 »)VMA : 80%Récup : 65%version pdf La séance Echauffement :10′ …

JE VEUX COURIR VITE ET LONGTEMPS Séance: VO2Max > puissance et résistanceAvec un VO2Max élevé, notre endurance de base est plus rapide, ce qui nous permet d’économiser notre énergie sur la duréeLe but de la séance est de maintenir une FC élevée entre les répétitions de forte intensité. La valeur de référence est votre VMA.VMA …

JE VEUX COURIR VITE, JE M’ENTRAÎNE LENTEMENT L’objectif est de courir à basse intensité pour favoriser la création de fibres rouges, l’utilisation des graisses, la fabrication de capillaire et de mitochondries, les usines à énergie Le but est de faire un parcours d’env. 10km à une fréquence cardiaque donnéeLe parcours va durer entre 60′ et …