Haut du corps, spécifique natation > Version PDF
Catégorie : Les défis du Coach
Quelques défis que je vous propose à faire régulièrement.
Circuit training 4
Gainage > version PDF
Circuit training 3
Cardio+++ fessiers Circuit training à faire une à deux fois par semaine : version pdf
Circuit training 2
Cuisses – abdos – fessiers Circuit training à faire une à deux fois par semaine : version pdf
Circuit training 1
Cardio + haut du corps Un circuit training à faire une à deux fois par semaine : version pdf
Défi No 3
Je m’entraîne pour ma courseSéance : TEMPOLe but de la séance est de maintenir une vitesse constante, dites à allure de courseOn imagine un 10 Km ou 10 km Tri OlympiquePour le Tri Olympique on peut ajouter une pré-fatigue de type VMA courte (10 x 30”/30”)VMA : 80%Récup : 65%version pdf La séance Echauffement :10′ …
Défi No 2
JE VEUX COURIR VITE ET LONGTEMPS Séance: VO2Max > puissance et résistanceAvec un VO2Max élevé, notre endurance de base est plus rapide, ce qui nous permet d’économiser notre énergie sur la duréeLe but de la séance est de maintenir une FC élevée entre les répétitions de forte intensité. La valeur de référence est votre VMA.VMA …
Défi No1
JE VEUX COURIR VITE, JE M’ENTRAÎNE LENTEMENT L’objectif est de courir à basse intensité pour favoriser la création de fibres rouges, l’utilisation des graisses, la fabrication de capillaire et de mitochondries, les usines à énergie Le but est de faire un parcours d’env. 10km à une fréquence cardiaque donnéeLe parcours va durer entre 60′ et …