Catégorie : Le coin du coach

Retrouvez des conseils et autres petits programmes divers.
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Exercices divers

Gainage ventral   Équilibre 1 pied instable   Ramper à plat ventre Corde à sauter  Skipping Gainage latéral mobile jambes fléchies Chaise contre un mur Foulées bondissantes montée Burpees Etirements ischio global Course à pied Saut depuis instable Chaise depuis debout Abduction bassin élastique Extensions fessier avec charge sur marche Equilibre jambe avant sur un …

Sport & Récupération

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Côté Sport : Séance de Wattbike le vélo d’intérieur impitoyable https://hub.wattbike.com/session/LMkYEBaI9P Objectif de la séance : 2×20′ à plus de 275 Watts 1er bloc: 281 W 2e bloc : 264 W En glissant le curseur sur l’ensemble de la séance vous verrez, sur les colonnes, l’efficacité du pédalage. Sur la colonne de droite, on voit …

Ma vie de lactate

Article de simplification de l’apparition du lactate et de son cycle de viePlus d’infos scientifiques sont disponibles sur ce lien Bonjour je suis un lactate. Je vais vous raconter ma vie, courte mais au combien  utile.J’apparais lorsque mon hôte effectue un exercice intense et assez long. Lorsque nous sommes trop nombreux, je chemine à l’extérieur …

Défi No 3

Je m’entraîne pour ma courseSéance : TEMPOLe but de la séance est de maintenir une vitesse constante, dites à allure de courseOn imagine un 10 Km ou 10 km Tri OlympiquePour le Tri Olympique on peut ajouter une pré-fatigue de type VMA courte (10 x 30”/30”)VMA : 80%Récup : 65%version pdf La séance Echauffement :10′ …

Défi No 2

JE VEUX COURIR VITE ET LONGTEMPS Séance: VO2Max > puissance et résistanceAvec un VO2Max élevé, notre endurance de base est plus rapide, ce qui nous permet d’économiser notre énergie sur la duréeLe but de la séance est de maintenir une FC élevée entre les répétitions de forte intensité. La valeur de référence est votre VMA.VMA …