Je m’entraîne pour ma course
Séance : TEMPO
Le but de la séance est de maintenir une vitesse constante, dites à allure de course
On imagine un 10 Km ou 10 km Tri Olympique
Pour le Tri Olympique on peut ajouter une pré-fatigue de type VMA courte (10 x 30”/30”)
VMA : 80%
Récup : 65%
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La séance
Echauffement :
10′ vitesse progressive après 5′
5′ à 65% puis 5′ de 65% à 75%
Séance principale :
Optionnel : 10 x 30” 100% /30” 0% récup 3′ à 65%
2 à 3 x (20′ à 80% / 3′ à 65%)
20′ à 80% de VMA suivi de 3′ à 65% de VMA à faire 2 à 3x
Récupération en fin de séance avec 10′ de footing léger.
Vous pouvez faire cette séance 1 à 2 fois par semaine
Pour les cyclistes :
Les valeurs sont en PMA, mais la durée peut être plus longue, en fonction de l’objectif