Défi No 3

Je m’entraîne pour ma courseSéance : TEMPOLe but de la séance est de maintenir une vitesse constante, dites à allure de courseOn imagine un 10 Km ou 10 km Tri OlympiquePour le Tri Olympique on peut ajouter une pré-fatigue de type VMA courte (10 x 30 »/30 ») VMA : 80%Récup : 65% La séance Echauffement :10′ …

Défi No 2

JE VEUX COURIR VITE ET LONGTEMPS Séance: VO2Max > puissance et résistanceAvec un VO2Max élevé, notre endurance de base est plus rapide, ce qui nous permet d’économiser notre énergie sur la duréeLe but de la séance est de maintenir une FC élevée entre les répétitions de forte intensité. La valeur de référence est votre VMA.VMA …

Défi No1

JE VEUX COURIR VITE, JE M’ENTRAÎNE LENTEMENT L’objectif est de courir à basse intensité pour favoriser la création de fibres rouges, l’utilisation des graisses, la fabrication de capillaire et de mitochondries, les usines à énergie Le but est de faire un parcours d’env. 10km à une fréquence cardiaque donnéeLe parcours va durer entre 60′ et …

L’électrostimulation dans l’entraînement et la récupération

Vous souhaitez intégrer l’électrostimulation dans vos entraînements ? L’électrostimulation est principalement utilisée pour accélérer la récupération mais elle peut aussi compléter un programme pour débutant ou avancer en musculation; elle vise dans ce cadre à cibler et tonifier les muscles. L’ électrostimulation musculaire permet de réaliser un travail musculaire efficace de manière statique – active/passive ou mobile. Elle …

Principes de l’entraînement

Avant-propos 7 principes fondamentaux à respecter en lien avec l’entrainement. Ces 7 principes, placés en ordre de priorité, devront être pris en compte si le but est d’améliorer sa condition physique et de progresser à travers le temps. Des exemples vous permettront de mieux comprendre la théorie et ainsi les mettre en pratique. Principe de spécificité …

Les étirements

Les étirements Les séances d’étirements ou de stretching ont pour buts de détendre la musculature et retrouver une amplitude articulaire. Le principe d’un étirement est d’allonger le ou les muscles entre les points d’origine et de terminaison. Après une séance d’entraînement, les étirements ne sont pas nécessaires, sauf si le besoin s’en fait sentir. On …