| Gainage ventral |  |
| Équilibre 1 pied instable |  |
| Ramper à plat ventre |  |
| Corde à sauter |  |
| Skipping |  |
| Gainage latéral mobile jambes fléchies |  |
| Chaise contre un mur |  |
| Foulées bondissantes montée |  |
| Burpees |  |
| Etirements ischio global |  |
| Course à pied |  |
| Saut depuis instable |  |
| Chaise depuis debout |  |
| Abduction bassin élastique |  |
| Extensions fessier avec charge sur marche |  |
| Equilibre jambe avant sur un pied |  |
| Etirements ischio |  |
| Saut contrebas |  |
| Course en descente |  |
| Extension flexion sur banc 1 pied |  |
| Rebond latéralité |  |
| Equilibre sur un pied extension | |
| Etirement chaîne postérieur |  |
| Rebond jambes tendues |  |
| Equilibre sur un genou instable |  |
| Se laisser tomber en avant |  |
| Déplacement latéraux |  |
| Extension avec charge bras tendu |  |
| Rebond avec obstacle |  |
| Saut en contre bas et rebond sur obstacle |  |
| Marche |  |
| Déplacement quadrupédie |  |
| Ramper en arrière |  |
| Gainage jambe alternée |  |
| Extension fessier dos sur instable |  |
| Abdos Crunch |  |
| Mouvement épaules avec poids |  |
| Squat vers l’arrière |  |
| Se laisser tomber en arrière et rouler |  |
| Squat isométrique sur instable |  |
| Fente avant avec rebond et genou sur instable |  |
| Squat avec poids |  |
| Fente avec poids |  |
| Battement jambes et bras |  |
| Abdos latéraux |  |
| Gainage dynamique latéral | |
| Adduction Scapulae |  |
| Pompes |  |
| Elévation latérale épaules |  |
| Step sur une jambe avec charge |  |
| Extension une jambe sur instable |  |
| Dips sur banc |  |
| Elévation latéral un bras élastique |  |
| Bucheron avec haltères |  |
| Squat contre mur + instable |  |
| Dips avec pieds et bras sur banc |  |
| Oblique sur instable pieds contre mur |  |
| Extension hanches sur instable |  |
| Tirage sur TRX |  |
| Position guerrier une jambe |  |
| Mouvement de hanches :Faire des cerclesFaire des huit |  |
| Exercices d’équilibre sur un pied Yeux ouverts/fermés Idem sur plan instable | |
| Equilibre genoux Générer et contrôler Déséquilibre avant | |
| Equilibre avant pied, envoyer et rattraper balles |  |
| Position du guerrier Appui avant pied |  |
| Bras haut, proprioception Appui avant pied |  |
| Rebonds multiformes Bras hauts |  |
| Explorer avec le pied l’espace situé devant (doncs’assoir) en gardant lesgenoux qui regardent droit devant. |  |
| Idem exercice précédent mais en Explorant à l’arrière avec le pied |  |
| Faire rouler une balle sous Le gros orteil (pieds nus)=rôle d’appui flexion extension volontaire |  |
| Fentes latérales en gardant genoux qui Regardent en face |  |
| Exercices “passer dessous”, “revenir haut” genoux face. |  |
| Descente escalier avec centre de gravité en arrière. Evolution idem avec adduction jambe avec appui mur |  |
| Ecart élastique |  |
| Ouverture grille costale |  |
| Planche latérale avec mouvements haut bas du bassin puis ouverture jambe |  |
| Ischios/talon enfonce le sol | |
| Enrouler arrière /avant |   |
| Enrouler et basculer |   |
| Traction à la barre |  |
| Rameur avec élastique |  |
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